Gangguan Pola Tidur? Ini 7 Kebiasaan Buruk yang Diam-Diam Merusaknya!
Gangguan pola tidur menjadi masalah umum yang sering diabaikan. Menurut penelitian American Sleep Association, sekitar 50-70 juta orang dewasa mengalami gangguan tidur di dunia. Jika Anda sering merasa lelah meskipun sudah tidur cukup, mungkin ada kebiasaan buruk yang diam-diam merusak pola tidur Anda.
- Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur. Cahaya biru dari layar ponsel dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Ini menyebabkan Anda sulit terlelap.
- Konsumsi Kafein Berlebihan. Minum kopi atau teh di sore dan malam hari dapat mengganggu tidur karena kafein bisa bertahan di tubuh hingga 6 jam setelah dikonsumsi.
- Jadwal Tidur Tidak Teratur. Tidur dan bangun pada jam yang berbeda setiap hari dapat mengacaukan ritme sirkadian, menyebabkan masalah ini yang berujung pada insomnia.
- Stres dan Overthinking. Stres yang tidak terkendali meningkatkan hormon kortisol, yang membuat otak tetap terjaga. Ini memperparah gangguan ini dan mempersulit Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas.
- Kurang Paparan Sinar Matahari. Paparan sinar matahari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian. Kurangnya paparan cahaya alami dapat mengganggu produksi melatonin dan menyebabkan gangguan pola tidur.
- Pola Makan yang Buruk. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang berdampak pada gangguan pola tidur.
- Kurangnya Aktivitas Fisik. Kurang olahraga mengurangi rasa lelah alami di malam hari, sehingga tubuh tidak siap untuk beristirahat dan mengalami gangguan ini.
Solusi untuk Tidur Lebih Baik
Jika Anda mengalami masalah ini, Ruang Jiwaku siap membantu Anda dengan pendekatan metode holistic healing berbasis Chinese medicine. Kami akan membantu Anda menemukan solusi terbaik agar tidur Anda kembali nyenyak dan berkualitas.
Jangan biarkan gangguan pola tidur mengganggu hidup Anda! Hubungi narahubung Ruang Jiwaku sekarang untuk mendapatkan konsultasi profesional.
